男版

亲爱的，当你听到这段声音时，希望能卸下一整天的疲惫。窗外的夜已经很深了，月光轻轻洒在窗台上，像给世界盖上了一层柔软的薄纱。

今天的你一定辛苦了吧？无论是工作上的压力，还是生活里的琐事，都暂且放一放。此刻，这里只有舒缓的音乐和我的轻声细语陪伴着你。就像小时候，妈妈轻轻摇晃着摇篮，哼着摇篮曲，让你安心进入梦乡。

想象一下，你正躺在一片柔软的云朵上，微风轻轻拂过，带着淡淡的花香。云朵随着风慢慢飘荡，穿过闪烁的星空，星星们调皮地眨着眼睛，偷偷看着安静的你。你还能听到远处传来的溪流声，潺潺流水温柔地流淌，像是大自然在演奏着最治愈的旋律。

不用去想明天要做什么，不用为还没完成的事情焦虑。时间在这一刻静止，你只需要专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。每一次呼吸，都让身体变得更加放松，紧绷的肌肉也逐渐舒展。

愿今晚的梦里，有你喜欢的风景，有温暖的阳光，还有那些美好的回忆。我会在这里，陪着你度过这宁静的夜晚。晚安，做个甜甜的梦，明天醒来，又是元气满满的一天。

女版

亲爱的，夜深啦，四周都变得安安静静的。关掉手机屏幕的光，放下所有的烦恼，让我用这温柔的声音，带你走进甜甜的梦乡。

这一天，你努力工作、认真生活，真的很棒！现在，把自己完全交给这张舒适的床，就像把疲惫交给温柔的夜色。听，房间里轻柔的白噪音，像细雨落在屋檐，又像海浪轻轻拍打着沙滩，能抚平你心里所有的小波澜。

闭上眼睛，想象自己在一片开满薰衣草的花田里。紫色的花海随风摇曳，散发着迷人的香气，你躺在花丛中的吊床上，轻轻摇晃。温暖的阳光透过枝叶的缝隙，洒在脸上，痒痒的，却很舒服。远处的森林里，传来几声清脆的鸟鸣，为这份宁静增添了几分生机。

放松你的肩膀，让它们自然地垂落；舒展你的眉头，别再让它皱着。感受身体和床垫贴合的每一处，就像被一双温暖的手托住，满满的安全感。随着每一次呼吸，都把身体里的疲惫慢慢呼出，让平静和安宁充满整个身体。

我会一直在这里，在你梦境的边缘守候。如果有噩梦悄悄靠近，我会把它赶走。只希望你能在梦里，遇见可爱的小动物，吃到美味的甜点，去到向往的远方。晚安啦，我的宝贝，祝你一夜好眠，明天清晨醒来，会有新的惊喜在等你 。

男版

「叮咚——」

听见了吗？这是贝壳里藏着的潮汐声。此刻你正躺在一艘透明的水母船上，漂浮在静谧的深海。头顶是幽蓝的海水，星光穿透波浪，像撒了一把碎钻在你的睫毛上。

今天的你，或许像艘满载货物的船，在风浪里颠簸了太久。现在把锚抛进珊瑚丛里吧，让海带轻轻缠住船舷，替你挡住所有喧嚣。我会坐在船头，用指尖拨弄发光的浮游生物，给你织一片会流动的星空毯子。

来，先跟着我的呼吸节奏——

深深吸气，让咸咸的海风填满胸腔，像海浪漫过沙滩；

缓缓呼气，把白天的焦虑化作气泡，咕嘟咕嘟飘向海面，炸开成烟花的形状。

你的指尖是不是开始发麻了？那是海豚群在远处打招呼呢。它们正衔着月光，绕着船游成圆圈，哼着只有深海居民才懂的摇篮曲。你的脚踝被海草轻轻挠着，像谁在偷偷挠痒痒，却又温柔得让你想笑。

别担心手机会响，别惦记未读的消息。在这里，时间被压成了珍珠的形状，圆润又缓慢。你的肩膀正在融化，像一块掉进热可可的棉花糖，软榻榻地陷进水母的触须里。膝盖弯也松开来了，脚趾头自在地舒展，仿佛在和海底的小鱼玩捉迷藏。

现在，试着想象有一只海龟从船底游过，它壳上的纹路刻着古老的故事。你轻轻趴在它背上，随着它的游动摇晃，像小时候趴在爸爸肩头那样安心。海水托着你，我守着你，连海底的珊瑚都在打着哈欠，准备陪你一起睡了。

晚安啦，我的深海船长。愿你的梦里没有KPI，只有会发光的海马邮差，衔着星星明信片，轻轻落在你的枕头边。明天醒来时，海浪会把你推回温柔的浅滩，而我会在岸边，用贝壳给你攒了一捧晨光。

女版

「嘘——」

听，阁楼的木窗吱呀一声开了，月光像撒面粉似的，扑簌簌落进你的被窝。我把星星串成了风铃，挂在你床头，风一吹，就有碎碎的银光掉进你睫毛的阴影里。

今天的你，是不是像只毛茸茸的小兽，在钢筋森林里跑了一整天？现在蜷进这个用云朵和棉花糖搭成的窝里吧，我给你煮了一杯热牛奶，上面漂着肉桂的香气，还有我偷偷加的「忘记烦恼」魔法粉末噢。

来，先做个「身体扫描游戏」——

从脚尖开始：你的大脚趾是不是还绷着？轻轻动一动，让它像刚晒过太阳的猫爪，软软地摊开；顺着小腿往上：膝盖后面的皮肤有点紧对不对？想象有块温热的毛巾敷在那里，慢慢把褶皱熨平；到了腰腹：现在深深吸气，让肚子像小气球一样鼓起来，呼气时，把所有的委屈都「噗——」地吹出去，像吹蒲公英的绒毛。

感觉到了吗？你的枕头正在变成云朵面包，枕头套上的刺绣小花，正悄悄开出夜香。窗外的梧桐树影，被月光剪裁成了摇篮的形状，在墙上轻轻摇晃。我把你的手机调成了「梦境模式」，所有的消息都会变成萤火虫，停在纱窗上，等天亮了再告诉你。

要不要听一个秘密？其实每个夜晚都有个织梦婆婆，她坐在月亮背面，用银河的丝线给每个人编故事。你猜她今天给你准备了什么？也许是骑着扫帚的小女巫，在星空里洒下安眠药粉；或者是一片会说话的薰衣草田，每朵花都会轻轻说「睡吧睡吧」。

你的眼皮是不是开始打架了？像蝴蝶的翅膀，一张一合，越来越慢。我的声音会变成一根细细的银线，轻轻系住你的手腕，牵着你往梦的深处走。那里有软乎乎的云朵枕头，有裹着蜂蜜的星星糖，还有我提前帮你赶走噩梦的小咒语。

晚安啦，我的月光宝贝。等你睡着后，我会坐在窗台上，替你数流星划过的次数。如果有一颗掉下来，我就捡起来，放在你的枕边，当作明天醒来的第一份礼物。

男版

亲爱的，现在把眼睛轻轻闭上，想象我们正坐在一片老森林的边缘，脚下是积了一层的松针，软软的像踩在羊毛毯上。

你左边的树桩上，我放了一盏小煤油灯，玻璃罩子里的火焰在轻轻晃，把我们的影子投在树干上，像两只会呼吸的小兽。不用说话，就这样静静坐着就好，听风穿过杉树的声音，像谁在用指尖翻书页。

你的右手边有一条小溪，水很浅，能看见底下的鹅卵石。偶尔有一片叶子漂过去，被溪水托着转圈圈，像在跳一支慢舞。你要不要试试把脚伸进去？水冷凉凉的，从脚趾缝里钻过去，痒痒的，却让整个小腿都放松了。

深吸一口气——闻到了吗？是潮湿的泥土味混着松脂香，还有我偷偷带来的薄荷糖气息。含一颗在舌尖，不用咬开，就让它慢慢化，凉丝丝的感觉会从喉咙滑到胸口，把白天的闷热都带走。

你的肩膀现在是不是有点酸？我帮你轻轻揉一揉。从右肩开始，用指腹画小圆圈，慢慢往下推，像推开一扇积灰的旧木门。左边也是一样，你听，我的手掌和你衣服摩擦的声音，是不是很像松鼠在啃松果？

看，萤火虫飞过来了。它们停在灯芯草上，一闪一闪的，像谁把星星摘下来当灯笼。不用追它们，就看着它们晃啊晃，你的眼皮是不是也跟着它们的节奏，慢慢沉下来了？

接下来的时间，你可以数小溪里的石头，或者听煤油灯的火苗发出的「噼啪」声。我会一直坐在这里，等你呼吸变得很慢很慢，像老钟摆一样。

晚安，我的森林守护者。等你醒来时，晨露会把松针洗得发亮，而我会在你口袋里藏一颗野莓，当作昨夜星星掉下来的碎片。

女版

亲爱的，我们现在在一个玻璃花房里，天已经完全黑了，但屋顶挂着好多串小灯，像把星星碾碎了，装在透明的瓶子里。你靠着我坐，背后是堆得高高的干花束，闻起来有薰衣草和洋甘菊的味道，让人想打喷嚏又舍不得打。

看，我给你盖了一条针织毯，是奶白色的，边缘有毛茸茸的流苏。你动动手腕，让流苏扫过皮肤，是不是像小猫的胡须在蹭你？毯子下面还藏了个暖水袋，温温的，贴着小腹，像揣着一颗刚煮熟的栗子。

现在，跟着我的声音做一次「云朵呼吸」——

吸气，想象把花房里的湿气吸进肚子，像棉花糖泡进牛奶，软软地涨开；

呼气，把所有的紧张都吹成蒲公英，轻轻飘到玻璃上，凝成水珠滑下去。

你听，花房外在下小雨，雨点打在玻璃上，是「嗒、嗒嗒」的节奏，像谁在远处用木勺敲杯子。里面的植物们都在咕嘟咕嘟喝水，月季的叶子抖了抖，把水珠甩到瓷砖上，发出「叮咚」一声，真清脆。

你的手指是不是有点凉？来，放进我手心里。我们就这样交叠着，不动，让体温慢慢渗过去。你指甲盖的月牙在小灯下泛着光，像刚出炉的小面包，软软的，让人想轻轻咬一口（轻笑）。

要不要听我数花？左边第三盆是茉莉，现在开了七朵；右边的绿萝爬满了木架，叶片上有三颗水珠在赛跑。不过你不用睁眼，只用听我说话就好，我的声音会变成一根细线，把你的念头都串起来，挂到房梁上，让它们晃啊晃，晃到睡着。

现在，你的下巴慢慢靠到我肩膀上，像一只累坏的小兽。我会把下巴搁在你发顶，闻你的洗发水味道，是桃子味的，混着汗味，很安心。我们的呼吸会慢慢变成同一个节奏，像老式座钟的钟摆，左一下，右一下，不急不慢。

睡吧，我温室里的宝贝，等你睡着后，我会帮你把睫毛上的露珠摘下来，放进许愿瓶里。明天太阳升起时，玻璃上的雾气会写成你的名字，而我会在你耳边，偷偷说一个只属于夜晚的秘密。

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1.电台•催眠式哄睡引导～290093