（BGM需要下载，全程带练）

**************************跟读************************

一、口部操（无声练习）

深呼吸5组（偷气）

1. 撅唇（20次）咧唇（20次）

2. 绕唇（40次）

3. 吸唇（20次）

4. 顶舌（左右交换共40次）

5. 卷舌（20次）

6. 弹打舌（40次）

二、气息（有声练习） 

 1.深呼吸（抢气）5组

2.气泡音（15秒）

3.狗喘气（抢气）20次

4.“a、o、e”的音：（各20秒）2组

5.数枣：出东门，过大桥，大桥前面一树枣，青的多红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，学会用气沉丹田，一口气说完才算好。

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三、四声歌：（节奏自由发挥）

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng 

 学    好    声    韵    辨    四    声

yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

 阴    阳    上    去    要    分    明

bù  wèi  fāng fǎ    xū zhǎo zhǔn 

 部    位    方    法    须    找    准

kāi    qí     hé  cuō  shǔ kǒu xíng

 开    齐    合    撮    属    口    型

shuāng chún bān bào bì bǎi  bō

 双    唇    班    报    必    百    波

dǐ    shé dāng  dì  dòu diǎn dīng

 抵    舌    当    地    斗    点    丁

shé  gēn gāo gǒu kēng gēng gù

 舌    根    高    狗    坑    耕    故

shé miàn  jī     jié   jiāo  jiān  jīng

 舌    面    机    结    教    尖    精

qiàoshé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào 

 翘    舌    主    争    真    志    照

píng shé   zī    zé   zǎo  zài  zēng

 平    舌    资    责    早    再    增

 cā   yīn    fā   fān   fēi   fēn   fù 

 擦    音    发    翻    飞    分    副

sòng qì  chá chái chǎn chè chēng

 送    气    茶    柴    产    彻    称

hé   kǒu  hū   wǔ   kū   hú   gǔ 

 合    口    呼    舞    枯    湖    古

kāi  kǒu   hé   pō   gē   ān  zhēng

 开    口    河    坡    歌    安    争

cuō kǒu   xū  xué  xún   xú   jù 

 撮    口    虚    学    寻    徐    剧

 qí    chǐ    yī   yōu  yáo  yè   yīng

 齐    齿    衣    优    摇    夜    英

qián  bí    ēn   yīn  yān wān wěn 

 前    鼻    恩    因    烟    弯    稳

hòubíáng yíng zhōng yōng shēng

 后    鼻    昂    迎    中    拥    生

yǎo   jǐn   zì    tóu   guī   zì   wěi 

 咬    紧    字    头    归    字    尾

yīn yáng shǎng qù  jì    biàn shēng

 阴    阳    上    去    记    变    声

xún   xù  jiàn   jìn   jiān  chí  liàn 

 循    序    渐    进    坚    持    练

bù   nán  dá   dào chún hé qīng

 不    难    达    到    纯    和    清

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四、绕口令（贯口）

1.小四约小石学写字，小石约小四看电视。小四不看电视只要学写字，小石不学写字只看电视。

2. 山里有个寺，山外有个市，弟子三十三，师父四十四。三十三的弟子在寺里练写字，四十四的师父到市里去办事。三十三的弟子用了四十四小时，四十四的师父走了三十三里地。走了三十三里地就办了四十四件事，用了四十四小时才写了三十三个字。

3. 四十四个字和词，组成一首子、词、丝的绕口词，桃子、李子、梨子、栗子、桔子、柿子、槟子、榛子，栽满院子、村子和寨子。名词、动词、数词、量词、代词、副词、助词、连词，组成语词、诗词和唱词，蚕丝、生丝、熟丝、缫丝、染丝、晒丝、纺丝、织丝、自制粗丝、细丝、人造丝。

4. 日头热，晒人肉，晒得心里好难受。晒人肉，好难受，晒得头上直冒油。

5. 知道就说知道，不知道就说不知道。不要知道的说不知道，也不要不知道说知道，要老老实实，实事求是。

6. 葱葱栽了十颗葱，松松栽了十棵松。冲冲说栽松不如栽葱，松松说栽葱不如栽松。是栽松不如栽葱，还是栽葱不如栽松?

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五、戏感练习（可以选择即兴发挥）

不明所以得说：“什么保姆啊？姐姐，你不会请人来照顾我把？姐姐，我可以照顾自己，我一直都是自立啊，我可以的”

指责对质：“这个人，我们跟他素不相识，上次在宫门口，要不是被夫人身边的奴婢护着，恐怕他早就伤着我夫人了，如今更是半夜潜进我们的房间，意图杀了我们。”

情绪低落：“曾经我看到的是一闪一闪的发亮的星星，现在，我看到的是一片混浊的黑暗。我以为透过灰暗，我就可以看到蓝天，我以为有阴影的地方必定会有光，我以为……我以为…………。

笑着哭：“哈哈……那人是个傻子………哈哈……真稀奇，我还从未见过像这样，像这样不顾一切的傻子呢，哈哈。”

质疑：“真的？先前还昏倒在洗手间，现在说没事就没事了？小鬼，你不会是害怕打针，所以才撒谎的吧？”

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六、基调练习

1. 恐怖灵异

我叫周方晓，是一个入殓师。这个职业，简单来说，就是给死人化妆。

记得当初选择这个职业的时候，我妈大惊失色，这好好的一个闺女，天天跑去摸死人干嘛。不得不说，我妈的想法还是很实际的，而且为了证明她言论的正确性，连夜跑去找算命的给我算了一卦，那算命的满嘴跑火车，说那殡仪馆乃阴气聚焦之地，久之则必生霉，见着我冥顽不灵不听指教的样子，干脆直截了当地说那里煞气太重，就算我待着没事，也会把煞气带给身边的人。

我不屑一顾，偏偏当晚，我爸就因此心脏病发作进了医院。这一切来得情理之中——我爸常年的高血压，被我这么一气，当然会进医院。可我妈却因此对那个算命的深信不疑，并委婉而恳切地提出了让我换一个工作，甚至还提出就算我不工作宅腐在家，她也会养得起我。反正一个女儿以后都是要嫁人的，等我找到了合适的对象自然有别人来养我。

2. 都市科幻

明亮的同刘海一样颜色的黑宝石眼睛，雪白的皮肤在日光照耀下露出一丝红晕，煽动那蝴蝶翅膀一样的睫毛，栗色的长发，草莓粉红般的嘴唇，而她淡静的眼睛里恍如有着海洋般看不见底的伤感

我坐在梳妆台前，望着镜子里缩小版的我，心里一点也不开心。几天前，我在姐姐家吃了一支插在花盆里棒棒糖，转眼间就从18岁的美少女变成了8岁的小萝莉！

  姐姐告诉我，那支棒棒糖是她新研制出返老还童药丸的实验品，而我恰好成了她的试验品，没有人测试过，也不清楚有什么副作用。如今，我倒霉的变回了10年前，正常的生活也被打乱了，不能像平日那样去学校上课，也不能和朋友们一起出门逛街

3. 古代言情

    女人一生最大的幸福莫过于拥有一位真心爱你的男人，而凤洛彤就是这样一个幸运的女人。

南宫炎是南宫家的大少爷，年纪轻轻又身世显赫的南宫炎是很多女人梦寐以求的男人，其中不乏名门贵族的小姐，而当今皇上的二女儿也是太子的妹妹二公主正是南宫炎的爱慕者之一。

二公主苦苦追求南宫炎，使用不少阴谋手段，可是南宫炎却是有妻子的，南宫炎的妻子是大将军凤辉的女儿凤洛彤，而且南宫炎发誓绝不纳妾。

********不忘初衷，坚持练习，步步高升，平步青云********