仅限戏鲸内部个人习读

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余华说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不展，事已毕，过往仍在脑中演。”

我们之所以会感到烦恼，无非是因为想太多，在意太多，让自己陷入情绪的深渊......

一个人最可怕的事情不是没钱，也不是遭遇了挫折，而是在于让自己陷入精神内耗，无法自拔。

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人生本无常，生活中总会遇到各种不如意。不和谐的家庭环境、闹心的工作、磕碰的感情、复杂的人际关系。

我们往往会因为这些事情让自己心情不好，让自己陷入严重内耗，生活也变得越来越糟糕，甚至抑郁。

蛤蟆先生曾是风光无限的人物，但后来慢慢陷入了自我怀疑和抑郁。

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通过心理咨询师苍鹭的10次面谈引导，蛤蟆渐渐明白自己的性格形成与过往每一个无意识的选择息息相关，自己所有的情绪问题都是源于忽视了自己内心的需求，于是勇敢踏上了改变之路。

苍鹭医生告诉蛤蟆先生一句话：“蛤蟆，能帮助你的人是你自己，也只有你自己。”

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停止自我批判

你是否曾有过这样的经历，会因为自己说错一句话或做错一件事，内心就开始疯狂的自我批评，纠结内耗许久呢？我怎么这么笨？我怎么这点事都做不好？

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

过度的自我批判只会打击我们的自信，让我们陷入无尽的焦虑和内耗。

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蛤蟆先生曾深感自己毫无价值，不断自责，把一切错误都归咎于自己。这种自我批判对他产生了极大的心理内耗。

蛤蟆先生在咨询师苍鹭的帮助下，他逐渐学会放过自己，不再苛求完美，不再自我批判，从而减轻了心理负担。

我们每个人都有优点和不足，每个人都会犯错，要学会接纳自己的不完美和犯错，不要总是对自己过于严苛。

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世界上根本不存在完美的人，每个人都是独一无二的，我们要学会自我欣赏，而不是过度自我批判。

三毛曾说：“一个不懂得欣赏自己的人，是很难快乐的。”

只有懂得欣赏自己，我们才会越来越好。

所以从现在开始，请停止自我批判，接受自己的与众不同，积极发现自己的闪光点，做一个自信的人。

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停止过度担忧和完美主义

蛤蟆先生常常担心未来会发生不好的事情，比如担心自己无法胜任工作、无法获得他人的认可，或者担心生活会变得更糟。

他总是倾向于从负面的角度看待未来，认为事情一定会朝着不好的方向发展。

他对自己设定了过高的标准，他总是期望自己在各个方面都做到最好，无法接受任何瑕疵或失败。

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他害怕失败，他害怕因为不完美而被他人评判或拒绝，这种恐惧让他在行动前总是犹豫不决。

后来在苍鹭医生告诉他一些方法来摆脱完美主义的束缚：接受未来是不确定的，用积极的心态面对未来，而不是试图控制一切；给自己设立合理的目标，而不是不切实际的完美标准；把注意力集中到努力的过程中，而不是关注结果是否完美。

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我们许多人也和蛤蟆先生一样，总是对没有发生的事情过度忧虑、太在乎结果，越是思虑的太多，结果可能会更糟糕。可以试试苍鹭医生的办法。

我们一定要学会放下对未来的过度担忧，停止追求不切实际的完美，接受生活的瑕疵与遗憾。只有这样我们才会活得轻松又自在。

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与过去和解

有人说：“人最强大的时候，不是坚持的时候，而是放下的时候。”

放下不是失去，而是拥有当下，放下也不是结束，而是重新开始。蛤蟆先生的抑郁情绪源于他对过去的压抑和逃避。

在咨询过程中，蛤蟆先生开始回忆那些被父母忽视、批评的时刻，以及自己内心的孤独和无助。

他的父母对他的期望过高，却从不给予他足够的支持和理解。这种来自父母的伤害，让他在成年后一直无法摆脱“我不好”的认知。

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苍鹭医生告诉他：要正视过去的经历，不要逃避；不要为过去的错误而自责，而是学会宽恕自己，理解每个人都会犯错；将过去视为成长的一部分，将注意力从过去转移到当下。

在苍鹭的引导下，蛤蟆先生重新找回了对生活的热情。

生活中，谁没有遗憾呢？谁没有经历过不如意的事情呢？

很多时候，我们感受到的痛苦是因为被自己的执念困住了，关键在于能否放下执念，能否学会和过去和解。

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与过去和解并不是忘记过去，而是学会理解、接纳和原谅。

弘一法师曾说：“人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢，困不住别人，却困得住自己。”

一个人如果总是抓着过去的事情不放，总是对过去的事情耿耿于怀，必然会将自己陷入内耗。

所以你一定要想得开，放得下，允许一切发生，过去的请把它翻篇！

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自己的感受最重要

“人生就一次，取悦世界前，先取悦自己”

蛤蟆先生就是因为从小受父亲和獾的影响，总是否定自己，觉得别人说的是对的。

因为他太在意别人的看法，所以即便是会损害自己的利益，但仍然不敢去主动要求，主动提出自己的真实想法。

他总是试图取悦他人，迎合他人的期望，却忽略了自己内心的感受。

心理咨询师苍鹭引导他认识到，不必过分在意别人的看法，要学会把自己的感受放在第一位。

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蛤蟆先生通过以下方式逐渐学会了调整自己的心态，不再把别人看得太重，而是更加关注自己的感受和需求：

学会表达自己的真实感受，而不是压抑自己的情绪以满足他人。不再需要通过取悦他人来获得认可。

学会拒绝那些超出自己能力范围或让自己感到不舒服的请求。学会关注自己的内心需求，而不是总是把注意力放在他人身上。

人生只有一次，我们不要总是活在别人的眼光里，要学会为自己而活。

无论何时，要学会把自己的感受放在第一位，永远先取悦自己。

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理解和接纳自己的情绪

每个人都会有情绪波动，而情绪本身并不是问题。问题在于我们如何面对和处理这些情绪。

蛤蟆先生常常压抑自己的情绪，尤其是那些负面的情绪，比如愤怒、悲伤和恐惧。他觉得这些情绪是不好的，甚至会因为自己的情绪而陷入自责。

蛤蟆先生在咨询过程中逐渐认识到，情绪是我们内心真实的反映，不应该被忽视或压抑。

蛤蟆先生逐渐学会了理解和接纳自己的情绪，重新找回了对生活的热情。

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弗洛伊德曾说：

“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，以后会以更丑陋的方式出现。”

所谓的情绪稳定，不是强行压抑或逃避自己的情绪。这样，往往会适得其反。外表看似毫无波澜，却将自己一次次陷入内耗的深渊。

生气、悲伤、痛苦、恐惧，每一种情绪都有它存在的意义，要学会接纳，学会合理地释放、表达情绪。

希望我们每个人都能够正视情绪，把情绪当成好朋友，而不是逃避和压抑。

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只有当我们能够接纳自己的情绪时，才能更积极地面对生活中的各种挑战。

我们不必对未来忧心忡忡，不必对过去耿耿于怀，也不必在乎任何人的看法，更不必自我批判，我们只需要关注当下的自己是否快乐。

走出内耗：停止完美主义，停止自我pua。自己的感受才是最重要的。别人对我的评价不重要。我非常相信我自己。凡事发生皆有利于我

不能控制的事情就顺其自然。过去不愉快的事情，快速翻篇。没有发生的事情，我不担心。学会讨好自己，取悦自己