嘻哈笑笑团 早功练习文本

一 面部瑜伽 1min

热身练习

1.双手搓热，敷眼窝、面颊各10秒钟。

2、从上往下，依次按摩 额肌、眼轮匝肌、颧肌、鼻翼各10秒

二 颈部拉伸 30秒

低头 仰头 右倒 左倒 右看 左看 各5秒

三 提打挺松 4分钟

1-提颧肌 60秒

唇齿相依不漏缝 嘴角斜拉向上方 鼻翼两侧要打开（微笑状）

2-打牙关 60秒

咀嚼苹果状 张口时，有上槽牙上提的感觉，类似于半打哈欠； 闭口时，有上门齿下扣的感觉，类似于啃苹果 发“阿姆 阿姆”的音

3-挺软腭 60秒

发 er 的音

4-松下巴 60秒

半张嘴 也可闭嘴状态，下巴向前向后向左向右 各10-20次

单手托住下巴，以耳朵前方挂钩处为轴，向上抬头，张口半打哈欠，闭口啃苹果，抬头过程中保持下巴距离地面高度不变，下巴放松

四 唇部操 5分钟

1-撮咧唇 60秒 20-30次

撮：双唇紧闭，集中唇部力量向中间聚拢（不要翘唇、抿唇）

咧：双唇紧闭，唇齿相依，从嘴唇中纵线处发力往两边推唇，两侧嘴角随之协同发力，向两边咧开。（嘴唇紧闭、不要打开）

小tips:由慢至快，感受唇部力量，撮到最“紧”，咧到最“开”。

2-撇唇 60秒 20-30次

双唇紧闭撮起，将力量集中在嘴唇最前端撮起。用力向上、下、左、右四个方向撇。

3-绕唇 60秒 顺时针 逆时针各10圈

双唇紧闭撮起，将力量集中在嘴唇最前端撮起。顺、逆时针做转圈运动。初学者可以先练习“打点”找到上、左、下、右的位置，熟练之后动作连贯起来。写“0”或“8”

4-唇打响 60秒 30-50次

闭口提颧肌，上唇向中间缩，力量集中在上唇中部，发不带元音的“b”音，发出清晰的爆破声。

5-喷唇 60秒 20-30次

双唇自然闭拢，将唇的力量集中于唇中纵线（伸手指说：嘘），唇中央三分之一的位置 唇齿相依阻住气流，瞬间用气流冲开双唇，发出“po”的声音。

注意：不要抿唇、裹唇。唇有力、舌放松，可减少口水音

五 舌部操 5分钟

1-刮舌 60秒 20次

刮舌：舌尖抵住下齿背，舌体贴住上齿背，随着开口用上齿齿沿儿轻刮舌尖后部、舌叶和舌面，使舌面逐渐隆起。

TIPS:不要过分使劲用牙齿去刮舌面 刮的动作结束后，舌面隆起，充分感受隆起的感觉 ，舌体后缩，口腔完全打开，舌面后移贴住硬腭前部

2-顶舌 60秒 3组

自然闭唇，舌尖用力顶左右两颊内侧，交替进行，速度不可太快。每个方向保持10秒，顶的力量要大。

（想象，舌头就好似钢针，面颊好像气球，要以点触式小面积的把它扎透。）

3-绕舌 120秒 顺时针逆时针各60秒

双唇自然闭拢，将舌尖伸到齿前唇后，力量集中在舌尖，顺时针 逆时针360°转圈，交替进行。

TIPS:颈部放松，鼻子自然呼吸 由慢至快，感受舌尖的力量感 舌根是从力，不要过分用力伸舌头，避免损伤

4-舌打响 60秒

（舌尖音）：舌尖沿着上颚轻巧一卷，弹动舌头发音

TIPS:马蹄声，可结合撮咧唇一起

六 i a延长音 各30秒

胸腹式联合呼吸法，慢慢吸气 闻花香 吸进一口气，屏住呼吸1-2秒，再慢慢发出“i“和”a" 的声音

TIPS:不要耸肩，发声时保持声音的稳定性，让声音成一条直线。

七 si shi 气息练习 5分钟 60秒一组 5组

训练横隔膜肌肉办法

八 四声歌 60秒 吐字归音

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng   

学    好    声    韵    辨    四    声

 yīn yáng shǎng qù yào fēn míng  

阴    阳    上    去    要    分    明 

bù  wèi  fāng fǎ    xū zhǎo zhǔn   

部    位    方    法    须    找    准 

kāi    qí     hé cuō shǔ kǒu xíng  

开    齐    合    撮    属    口    型 

shuāng chún bān bào bì bǎi  bō  

双    唇    班    报    必    百    波 

dǐ    shé dāng  dì  dòu diǎn dīng  

抵    舌    当    地    斗    点    丁 

shé  gēn gāo gǒu kēng gēng gù  

舌    根    高    狗    坑    耕    故 

shé miàn  jī     jié   jiāo  jiān  jīng  

舌    面    机    结    教    尖    精 

qiàoshé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào   

翘    舌    主    争    真    志    照 

píng shé   zī    zé   zǎo  zài  zēng

平    舌    资    责    早    再    增  

cā   yīn    fā   fān   fēi   fēn   fù   

擦    音    发    翻    飞    分    副 

sòng qì chá chái chǎn chè chēng  

送    气    茶    柴    产    彻    称 

hé   kǒu  hū   wǔ   kū   hú   gǔ   

合    口    呼    舞    枯    湖    古 

kāi  kǒu  hé  pō  gē   ān  zhēng  

开    口    河    坡    歌    安    争 

cuō kǒu   xū  xué  xún   xú   jù   

撮    口    虚    学    寻    徐    剧  

qí    chǐ    yī   yōu  yáo  yè   yīng  

齐    齿    衣    优    摇    夜    英 

qián  bí    ēn   yīn  yān wān wěn   

前    鼻    恩    因    烟    弯    稳 

hòubíáng yíng zhōng yōng shēng  

后    鼻    昂    迎    中    拥    生 

yǎo   jǐn   zì    tóu   guī   zì   wěi   

咬    紧    字    头    归    字    尾 

yīn yáng shǎng qù  jì  biàn shēng  

阴    阳    上    去    记    变    声 

xún   xù  jiàn   jìn   jiān  chí  liàn   

循    序    渐    进    坚    持    练 

bù   nán  dá   dào chún hé qīng  

不    难    达    到    纯    和    清

九 绕口令

Bā bǎi biāobīng bèn běi pō，pàobīng bìngpái běi biān pǎo。

八 百   标  兵    奔  北  坡， 炮  兵    并  排  北   边  跑，

Pàobīng pà bǎ biāobīngpèng biāobīng pà pèng pàobīng pào。

炮  兵  怕  把  标  兵    碰， 标  兵   怕   碰   炮  兵   炮。

Diào dào dí dǎo dǎ tè dào，Tè dào tài diāo tóu duǎn dāo。

调 到 敌 岛 打 特 盗， 特 盗 太 刁 投 短 刀。

Dǎng tuī dǐng dǎ duǎn dāo diào，Tà dào dé dāo dào dǎ dǎo。

挡 推 顶 打 短 刀 掉， 踏 盗 得 刀 盗 打 倒。

Bái shí tǎ, Bái shí dā, Bái shí dā bái tǎ,Bái tǎ bái shí dā, Dā hǎo bái shí tǎ,

白 石 塔，白 石 搭， 白 石 搭 白 塔，白 塔 白 石 搭，搭 好 白 石 塔，

Bái tǎ bái yòu dà.

白 塔 白 又 大。

Bái miào wài yǒu yì zhī bái māo，Bái miào lǐ yǒu yì dǐng bái mào。

白 庙 外 有 一 只 白 猫 ， 白 庙 里 有 一 顶 白 帽 。

Bái miào wài de bái māo kànjiàn le bái mào

白 庙 外 的 白 猫 看 见 了 白 帽 ，

Diāo zhe Bái miào lǐ de bái mào pǎo chū le Bái miào

叼 着 白 庙 里 的 白 帽 跑 出 了 白 庙。

Fěn hóng qiáng shang huà fèng huáng，

粉红墙上画凤凰，

Fèng huáng huà zài fěn hóng qiáng。

凤凰画在粉红墙。

Hóng fèng huáng、Fěn fèng huáng，

红凤凰、粉凤凰，

Hóng fěn fèng huáng huā fèng huáng。

红粉凤凰花凤凰。

Fā fèi huà huì huā fèi huà fèi，

发废话会花费话费，

Huí fā fèi huà huà fèi huā fèi。

回发废话话费花费，

Fā fèi huà huā fèi huà fèi huì hòu huǐ，

发废话花费话费会后悔，

Huí fā fèi huà huì fèi le huà fèi，

回发废话会费了话费，

Huā fèi huà fèi huí fā fèi huà huì hào fèi huà fèi。

花费话费回发废话会耗费话费。

Sì shí sì gè zì hé cí，

四十四个字和词，

Zǔ chéng yì shǒu zǐ、cí、sī de ràokǒu cí。

组成一首子、词、丝的绕口词。

Táozi、Lǐzi、Lízi、Lìzi、Júzi、Shìzi、Bīnzi、Zhēnzi，

桃子、李子、梨子、栗子、桔子、柿子、槟子、榛子，

Zāi mǎn yuànzi、cūnzi hé zhàizi。

栽满院子、村子和寨子。

Míngcí、Dòngcí、Shùcí、Liàngcí、Dàicí、Fùcí、Zhùcí、Liáncí，

名词、动词、数词、量词、代词、副词、助词、连词，

Zǔ chéng yǔcí、shīcí hé chàngcí。

组成语词、诗词和唱词。

Cánsī、Shēngsī、Shúsī、Sāosī、Rǎnsī、Shàisī、Fǎngsī、Zhīsī，

蚕丝、生丝、熟丝、缫丝、染丝、晒丝、纺丝、织丝，

Zìzhì cūsī、xìsī、rénzào sī。

自制粗丝、细丝、人造丝。

Huì dùn wǒ de dùn dòng dòu fu,

会 炖 我 的 炖 冻 豆 腐，

Lái dùn wǒ de dùn dòng dòu fu,

来 炖 我 的 炖 冻 豆 腐，

Bú huì dùn wǒ de dùn dòng dòu fu,

不 会 炖 我 的 炖 冻 豆 腐，

Jiù bié dùn wǒ de dùn dòng dòu fu.

就 别 炖 我 的 炖 冻 豆 腐。

Yào shi hùn chōng huì dùn wǒ de dùn dòng dòu fu,

要 是 混 充 会 炖 我 的 炖 冻 豆 腐，

Dùn huài le wǒ de dùn dòng dòu fu,

炖 坏 了 我 的 炖 冻 豆 腐，

Nà jiù chī bù chéng wǒ de dùn dòng dòu fu.

那 就 吃 不 成 我 的 炖 冻 豆 腐。

（ l n  ）

Lǎo lóng nǎo nù nào lǎo nóng,

老 龙 恼 怒 闹 老 农，

Lǎo nóng nǎo nù nào lǎo lóng,

老 农 恼 怒 闹 老 龙，

Nóng nù lóng nǎo nóng gèng nù,

农 怒 龙 恼 农 更 怒，

Lóng nǎo nóng nù lóng pà nóng.

龙 恼 农 怒 龙 怕 农。

（ en  eng  ）

Chén Zhuāng chéng tōng Zhèng Zhuāng chéng

陈 庄 城 通 郑 庄城，

Zhèng Zhuāng chéng tōng Chén Zhuāng chéng.

郑 庄 城 通 陈 庄城。

Chén Zhuāng chéng hé Zhèng Zhuāng chéng,

陈 庄 城 和 郑 庄 城，

Liǎng Zhuāng chéng qiáng dōu yǒu mén.

两 庄 城 墙 都 有 门。

Chén Zhuāng chéng jìn Zhèng Zhuāng rén,

陈 庄 城 进 郑 庄 人，

Zhèng Zhuāng mén jìn Chén Zhuāng rén.

郑 庄 门 进 陈 庄 人，

Qǐng wèn Chén-Zhèng liǎng Zhuāng mén,

请 问 陈 郑 两 庄 门，

Gè jìn nǎ Zhuāng rén?　

各 进 哪 庄 人？

十 散文练习 麻雀

麻 雀

1 我打猎回来，走在林荫的路上。猎狗跑在我的前面。(舒缓)

2 突然，我的猎狗放慢脚步，悄悄地向前走，好像前面有什么野物（稍紧张）

3 风猛烈地摇撼着路旁的白桦树。我顺着林荫路望去，看见一只小麻雀呆呆地站在地上，无可奈何地拍打着小翅膀。它嘴角嫩黄头上长着绒毛，分明是刚出生不久，从窝里掉下来的。（舒缓）

4 猎狗慢慢地走近小麻雀，嗅了嗅，张开大嘴，露出锋利的牙齿。突然，一支老麻雀从一棵树上扑下来，像一块石头似的落在猎狗面前。它蓬起了全身的羽毛，样子很难看，绝望地尖叫着。在它看来，猎狗是个多么庞大的怪物啊!可是它不能站在高高的没有危险的树枝上，一种强大的力量使它飞了下来。（最紧张）

5猎狗愣住了，它可能没料到老麻雀会有这么大的勇气，慢慢地慢慢地向后退。（稍紧张）

6 我急忙唤回我的猎狗，带着它走开了。(舒缓)