特别鸣谢参演CV：

西西柚，星煋，董俊不懂君

江诗陨，珞南晞，～步晚～

晓月霜，岛，酥酥小汤圆

幸运の叶子，南宫～

感谢试本的兄弟姐妹：

南宫～，星煋，董俊不懂君

全剧BGM总时长：32:34

单人版剧本ID：917397

作者的话：沉浸式体验程序员的内心

译辰是本剧主角，毕业后一直在IT公司任职程序员，很出色，能够独当一面，但由于长年的对工作的精益求精，对家人和伴侣的认真负责，终于给他压的喘不过气。导致工作效率极速降低，精神状态涣散，频频出错，对人生失去了希望……

建议选一个你喜欢的心理咨询师的音色，陪你治愈这一段属于键盘之外的呼吸。

剧本前半段都是介绍译辰在不同场景下的内心变化，后半段从16:20开始有咨询师的加入！

主角1：译辰，男，28，不限音色

主角2: 咨询师，可男可女，30+，不限音色

00:26闪回

键盘声

译辰：（混响）电脑屏幕亮着，我把没做完的工作带回出租屋，然而代码页面停在一行报错提示。

00:44车流声

汽车喇叭2声入

译辰：（混响）窗外城市灯火通明，只有我一个人醒着。

01:00键盘声

鼠标：哒～哒哒！

译辰：又出错了…… 这已经是今天第三次了。以前这种小问题十分钟就能搞定，现在盯着屏幕半小时，脑子一片空白。

01:20脚步声

推拉门

译辰：如果跳下去，是不是什么都不用想了？是不是就解脱了？

01:40大风吹

译辰：（立刻打了个寒颤，用力摇头）别想这个！太懦弱了。我爸妈还在老家等着我寄钱呢…… 还有每个月的信用卡要还款…… 不是，怎么什么事情都堆在一起了？

新消息

晚晴：睡了吗？

新消息

晚晴：你最近怎么了？怎么一整天都不回我信息？

新消息

晚晴：是不是工作很忙啊？现在下班了没有啊？吃过了吗？

新消息

晚晴：要是加班，记得吃饭啊。

新消息

晚晴：算了，我先睡了，明天还有个早会。晚安。

新消息

晚晴：如果你看见的话，记得给我回个话。

02:45手机息屏

走路

倒水

喝水

放杯

译辰：是不是最近加班太多了？明天早点睡，应该就好了。

03:10关电脑

走路声

上床

摩擦声入

译辰：算了，别想了。明天还要开会。（焦虑）可万一明天又出错怎么办？老板上周说过，这个项目不能再延期了……

03:41短视频声音

呼噜声

起身

脚步

推拉门

译辰：（混响）如果跳下去，是不是什么都不用想了？是不是就解脱了？

04:18走两步

一跃而下

倒下

译辰：（惊醒）啊~~（摸了摸自己的脸）呼~~（伸手看了下自己）我……（迷迷糊糊低声喃喃）刚刚是做梦？（全身肌肉酸痛）啊~嘶~~~好疼。哎~还好只是在做梦，如果刚刚不是梦，那我是不是可以不用再改代码了？（摇了摇头）唔~~我怎么可以有这样的想法的，这太可怕了。

蝉鸣鸟叫

05:04闪回

复印机

走路声

时衍：星轨，我说你昨天怎么跑这么快啊？工作都做好了吗？就跑了……

星轨；嘿~还真是做完了，我这边接口联调一次过，当然是下班准时跑路啦。怎么？你那边不顺利啊？

时衍：别提了，产品那个临时加的字段，拖了我半小时，还算顺利。

星轨；对了，上次那个复杂的逻辑判断，我用状态机重构了下，现在代码清爽得很，测试那边零反馈。

05:46冲咖啡

倒咖啡

搅拌声入

译辰：（混响）他们看起来都那么轻松，只有我像个废人。

06:07倒咖啡停入

译辰：（混响）刚才开会时，我连需求拆解都讲不明白，发言结结巴巴，声音抖得厉害。肯定被笑话了。

06:25打翻杯子

译辰：（胃突然一阵绞痛）嘶~啊~~~最近经常这样，医生说是压力性胃炎。啊~嘶~~~以前我不是这样的。我是团队里最靠谱的程序员之一，现在连个简单的需求都理不清，真的是没用。嘶~~是不是我真的不行了？哎~~~完了，这样下去肯定会被裁员？

07:02走路声

复印机

打字声

关门

高跟鞋

知予：诶，老板找你去办公室说什么了？

溪月：嘘~小点声，我跟你说，你别说出去啊。

知予：哎呀，知道了，我是大喇叭吗我？

溪月：（低声说）老板说译辰最近状态很不稳定，这个月绩效可能要打C。

知予：（惊讶喊到）什么？绩效打C？

溪月：（紧张）哎呀，你小点声。

译辰：（压音效入）C……？我入职三年，从来没拿过 C。这意味着年终奖没了，升职也无望了。我到底在干什么？（低声抽泣）不能哭，程序员不哭。程序员只解决问题。（轻声抽泣）可我的问题…… 怎么解决？（抱头痛哭）完了，我该怎么办？

知予：那他还蛮可怜的，在我们公司一直都是能力很强的，就是最近感觉他经常无精打采的样子。

溪月：所以啊，可怜归可怜，有能力那也是以前的事，你以为公司是做慈善的？老板肯定是很看重效率的。

知予：也是，那他的季度奖金要凉凉了。

溪月：哎~那个我们就管不着了，走吧，别人的事，还是少打听为妙。

08:22水龙头洗手

走路声

关门

微信视频三响

接通

妈妈：儿子，最近还好吗？你爸说你好久没给家里打电话了。

译辰：（强忍泪水，声音沙哑）妈，我……我挺好的，就是最近公司有点忙。

妈妈：忙归忙，别太累了。其他事妈妈不懂，但是身体是革命的本钱，一定要记得按时吃饭啊。

译辰：知道了，妈……（停顿两秒）妈，先不说了，老板叫我了。

妈妈：那你记得有空就给你爸打电话了，他很担心你的。

译辰：知道了，妈……我先挂了。

09:37挂断电话

译辰：哎，我怎么会不知道你们打给我是提醒我寄钱回去？我又何尝不想多寄点？但是，但是我马上就连工作都保不住了，（看着镜子憔悴的自己越发失落）哎，回去吧，不然连这个月的工资都领不到，还是赶紧把今天的事处理完吧。

10:11叮～

走路声

放碗碟

晚晴：（有点不耐烦）这家的红烧排骨，都好久没吃了。

译辰：（无精打采）哦。

晚晴：你最近怎么了？跟你说话都心不在焉的。

译辰：没事，就是有点累。

晚晴：（埋怨）累？红烧排骨耶，这可是你最喜欢吃的。（挑衅）怎么？现在上班累，连饭都不用吃了？

译辰：（无奈）吃啊，现在不是跟你来吃了吗？

晚晴：（微喊）跟我吃饭就是这么无趣？还不如不吃了。

译辰：吃吃吃，现在不是吃着了吗？这里人这么多，能不能说话小点声？

晚晴：怎么？现在知道要面子了？我问你啊，你上周答应陪我去看电影，结果睡到下午 5 点；昨天我发消息问你‘晚饭吃什么’，你半夜才回‘随便’。你说，你是不是根本不在乎我？

译辰：（微喊）我在乎！我当然在乎！（混响）但是，我连自己都照顾不好，怎么照顾你？我拿什么照顾你？

晚晴：哼~说这话你不觉得心虚吗？

译辰：我……

晚晴：你什么？我不认为你这样做是在乎，我就没见过哪个当男朋友的是这样“在乎”女朋友的。哦，已读不回叫在乎？敷衍回复叫在乎？

译辰：（低声说）对不起……是我太没用了

晚晴：算了，你、爱怎样就怎样吧。

12:00起身

高跟鞋x5

译辰：晚晴，我……（混响）她，值得更好的人，一个能回应她、能给她安全感的人。而不是像我这种连情绪都控住不住的废物。

餐厅人来人往

倒酒（听到隔壁桌传来的声音）

亦宁：真没想到，陈贺现在状态那么好。以前开会一紧张就脸红结巴，现在居然能主持跨部门会议了。

清欢：是啊！他说就是去做了几次心理咨询。

亦宁：心理咨询？那不是‘有病的人才去’的吗？

译辰：（压音效入）（混响）心理咨询？是不是那种躺在躺椅上哭哭啼啼的？

清欢：现在看来不一定哦！对了，他还推荐了一家工作室，就在隔壁英雄广场，心桥心理咨询，首诊免费，还能线上预约……

译辰：（压音效入）（混响）英雄广场，心桥心理咨询，免费？

亦宁：这种线上预约可不可靠的？现在可是很多网络诈骗的。

清欢：他说是我们这边的社区搞的活动，有补贴的公益项目，应该假不了。

译辰：（压音效入）（混响）我是不是也可以？

亦宁：要不，我们也预约一个？

清欢：我看行，我等下找他要个链接。

13:33打开手提电脑

鼠标声x2

键盘声入（压键盘音效）

译辰：（混响）她们说的是，英雄广场，（一字一句读出）心桥心理咨询……

13:51鼠标声x2

译辰：找到了，就是这个。

鼠标声x2

信息提示

系统音效：欢迎来到心桥线上心理咨询，了解往左，预约往右。

鼠标声x2

系统音效：咨询室资质：国家二级心理咨询师、注册心理师。流派：认知行为疗法（CBT）、正念减压。预约请

14:16鼠标声x2

译辰：先预约看看……

键盘声

信息提示

系统音效：提交成功，24小时内请保持手机通畅，方便我们联系您！

关电脑

译辰：这样就可以了吗？那，回去等消息吧。

14:42走路声

停车场

短信提示

心桥心理咨询：译辰先生，晚上好，我们已收到您的线上预约，根据您填表的信息，我们将为您提供以下两个时间段的免费首诊，请回复相应数字以确认首诊时间。

“嘟”

译辰：明天就可以面诊了？好，那就明天过去试试看。

15:25转场

室内人流

众人乘坐电梯

走路停

15:54开门

前台：你好，请问有预约吗？

译辰：有的，约了下午3点，我叫译辰。

前台：好的译辰先生，麻烦报一下预约时留的手机号码，我这边核对登记。

16:10按键音

确认音效

前台：核对好了，李老师已经在咨询室等您了，这边请。

脚步声

敲门

咨询师：请进。

16:25开门

前台：李老师，译辰先生到了。

咨询师：你好译辰，我是李雪，你可以叫我李老师。请坐。

关门

16:40坐下

咨询师：我们今天是第一次见面，接下来的50分钟是咨询时间。在开始前，我想先简单说明一下，咨询中我们聊的内容会严格保密，除非出现你或他人有即时危险，或涉及法律规定必须报告的情况，这一点你可以放心。

译辰：好的，谢谢李老师。

咨询师：桌上有温水，你可以随时喝。今天来，你希望我们一起探讨些什么呢？

17:12 放杯

译辰：最近感觉整个人像被抽了魂似的，不是身体累，是心里头沉甸甸的。工作上越来越不在状态，昨天老板找我谈话，说我写的方案错漏好多。(连忙解释)我以前不是这样的，以前再难的需求我都能搞定。(哽咽)我也不知道自己最近到底怎么了？很简单的事情都可以搞砸，我真的糟糕透了。

17:51 写字记录

咨询师：听起来你对自己目前的状态很着急，也有点失望，因为这和你平时的能力表现不太一样。你说“心里沉甸甸”，能多和我说说这种感觉吗？比如身体上有没有什么具体的感受，或者什么时候会更明显一些？

18:14 座椅移动

译辰：就是堵得慌，像胸口压了块大石头。晚上躺床上脑子根本停不下来，一会儿想“这个功能没做好怎么办”，一会儿又想“我是不是真的很没用”。有时候睁着眼到凌晨3点，第二天上班整个人昏昏沉沉的，敲代码都能走神。

18:46 继续写字记录

咨询师：这样的状态持续多久了？最开始出现的时候，身边有没有发生什么特别的事？

译辰：快两个月了。一开始以为是项目太忙，熬熬就过去了，结果越来越糟。(哽咽)上周还跟女朋友吵架了，她说我最近像个“幽灵”，跟我说话都心不在焉的，她觉得我不在乎她。

咨询师：听起来工作上的压力不仅影响了你的状态，还让你和女朋友的关系也受到了影响，这一定让你更难受了。除了睡不着、心里慌，最近情绪上会不会觉得特别低落？比如以前喜欢做的事，现在提不起劲去做了？

19:40 搅拌水杯

喝水

放杯

译辰：嗯，情绪确实不好。以前周末还会约朋友爬山、打游戏，现在就想窝在沙发上刷手机，啥也不想干，觉得干啥都没劲儿。

20:02写字记录

咨询师：你刚才提到“我是不是真的很没用”，这种自我怀疑的想法，最近出现的频率高吗？一般在什么情况下会冒出来？

20:17摩擦声

译辰：对的，尤其是工作出错的时候。看到同事们写代码又快又好，我就更慌了，（情绪逐渐激动）总觉得别人都比我强，只有我在拖团队后腿，万一哪天被裁员了怎么办。

20:40 写字停下

按压笔芯

咨询师：我能感受到你现在的焦虑，一方面担心自己做不好工作，另一方面也害怕因为表现不好被团队淘汰。你愿意主动来咨询，其实已经是很有勇气的一步了，很多人在这种时候会选择硬扛。从你目前描述的睡眠、情绪、自我认知和社会功能变化来看，确实存在一些焦虑和抑郁的情绪反应，不过具体是什么情况，我们还需要再了解几次才能更准确地判断。但可以放心的是，这些反应是可以通过调整慢慢改善的。

21:24 座椅移动

衣服摩擦声

译辰：真的能好吗？(叹气)我还以为自己是不是得了啥“怪病”。

咨询师：会的。我们可以先从两方面尝试：一是每周见面一次，一起梳理那些让你焦虑的想法，比如“我不行”“会被裁”；二是我会教你几个简单的放松技巧，帮助你改善睡眠。你觉得这样的安排可以吗？

译辰：(轻叹一声)呼～听起来好像没那么可怕了，有点希望了。

咨询师：很好。刚才你提到“看到同事写代码又快又好就慌”，除了怕拖后腿，你觉得这种“慌”里还有别的情绪吗？比如会不会在意同事对你的看法？

22:20 衣服拉链声

译辰：也有……比如上次团队复盘会，星轨分享他写的优化方案，代码简洁又高效，老板还夸了他。我当时坐在旁边，心里就特别不是滋味，觉得自己写的东西跟他比差远了。后来散会的时候，我甚至不敢跟星轨说话，怕他觉得我水平不行。

22:56 继续写字记录

咨询师：这种“和别人比较后感到不安”的感觉，以前有没有出现过类似的情况？比如上学时或者刚工作的时候。

23:10 嘀嗒嘀嗒嘀嗒

译辰：上学的时候倒还好，那时候我编程成绩还不错，经常拿奖学金。但刚入职的时候有过一次，我写的第一个项目出了个线上bug，虽然很快修复了，但组长说了句“下次细心点”，从那以后我就特别怕出错。总觉得一旦出错，大家就会觉得“这个新人不靠谱”。

23:49 摁下笔芯x2

咨询师：所以从那次之后，“不出错”就成了你衡量自己是否胜任工作的一个重要标准，对吗？

23:58 喝水

放杯

译辰：对！我总觉得只有不出错，才能证明我能胜任这份工作。可越这么想，就越容易紧张，一紧张就更容易出错，陷入恶性循环了。

24:17 嘀嗒嘀嗒嘀嗒

咨询师：这就像你在走平衡木，越盯着“不能掉下去”，身体就越容易僵硬失衡。我们下次可以深入聊聊，为什么“出错”会让你这么担心——是不是背后藏着你很在意的东西，比如“被认可”或者“证明自己的价值”？

24:45 衣服拉链声

译辰：嗯……可能吧，(哽咽)我从小就想让爸妈觉得我很厉害，现在工作了，就想让老板和同事也这么觉得。要是出错了，就好像自己的“厉害”被戳破了一样。

25:07 抽纸巾

咨询师：希望被重要的人认可，这是很正常的心理需求。不过我们可以慢慢探索：“厉害”是不是只能用“不出错”来定义？就像你写代码，再资深的程序员也会遇到bug，重要的是你解决问题的能力和经验积累，这才是你真正的价值所在。今天能聊到这些深层的感受，已经是很大的收获了。

译辰：我……是啊，以前项目成功上线的时候，我也觉得自己挺有能力的，不知道什么时候开始只盯着自己的错误了。

25:54 翻页

写字记录

咨询师：另外我想了解一下，这段时间有没有出现过伤害自己的想法？或者有没有做过什么让你印象深刻的梦，醒来后情绪比较强烈的？

26:10 嘀嗒声第四下入

译辰：伤害自己的想法倒没有。梦……大概一周前有过一次。那天在出租屋加班到半夜，趴在桌上眯了一会儿，梦见自己站在阳台，外面是凌晨的路灯，风特别大，我扶着栏杆往下看，突然脚一滑就掉下去了……然后一下子惊醒，浑身是汗，心脏跳得特别快，再也不敢睡了，就坐在电脑前发呆到天亮。

咨询师：这个梦确实会让人感到紧张。你回想一下，梦里站在阳台时，除了风大，有没有感觉到加班时的疲惫感？掉下去的瞬间，除了害怕，还有其他的感受吗？

27:16 喝水

放杯

译辰：有，梦里眼睛酸、肩膀疼，就是累到极致的感觉。掉下去的时候，一开始特别怕，但几秒后又有点“终于不用再改代码了”的解脱感，醒了之后特别后怕，觉得自己怎么会有这种想法。

27:47 写字记录

咨询师：没关系，梦其实是潜意识情绪的“表达方式”。你梦里的“出租屋阳台”是你长期加班的场景，积累了大量的疲惫；“掉下去的解脱感”并不是真的想伤害自己，而是你内心深处太想摆脱当前的压力和焦虑了，这是情绪在寻求释放的信号。

28:14 摩擦声

译辰：(叹了口气)呼～原来是这样……我还以为自己心理出问题了，居然会做这种梦。

咨询师：完全不是。这些梦和你平时的情绪、想法一样，都是帮助我们了解你内心状态的“线索”。所以这周你可以试着做个“情绪记录”，不用写得多复杂，就记下来当天遇到的事、当时的想法和感受，要是再做梦，也简单记一下梦里的场景和情绪，我们下次见面一起分析。

28:52收拾东西

译辰：好，我记住了。以前从来没想过梦还能这么解读，感觉像多了个了解自己的方法。

29:00 打开抽屉

咨询师：这个发现很有意义！那我们预约下周三下午4点第二次咨询，你把记录带来，我们继续深入聊。今天的咨询时间差不多到这里了，你还有什么想补充的吗？

译辰：没有了，谢谢李老师，今天聊完感觉心里亮堂多了。

咨询师：不客气，这是你自己愿意探索和改变的结果。下周三见。

29:40 开门

走路

电梯

叮～

咨询师：（混响）心理咨询不是一蹴而就的过程，它更像一场“自我探索的旅程”。我们会陪着来访者慢慢看见情绪背后的需求，找到和自己相处的舒服方式。希望每一个在压力中前行的人，都能有勇气停下脚步，倾听自己内心的声音。你的感受，从来都值得被看见和理解。

30:24 广告开头

敲门

译辰：李老师，这个椅子可以躺下吗？

咨询师：噢，可以的，扶手侧边有个按钮，你可以调整

30:40 调整座椅

译辰：emm……还是这样舒服

鼻子闻东西

摩擦声入

译辰：诶诶诶，李老师，你这是干什么？脱我衣服做什么呀？

咨询师：（坏笑）来都来了，躺好，顺便帮你做个口腔检查吧。

译辰：（惊吓）不是，我来做心理咨询的，不是拔牙的。

咨询师：没事的，放轻松。

31:10 扣紧

钻牙机开启

译辰：（动不了）呜呜呜~~~~（嘴巴被堵住的说不清）救命啊~~~

31:19 游戏通关

咨询师：专业洗牙就到心桥口腔医院！

31:25 广告开头

嘀嗒声x4入

咨询师：（跟着节奏慢慢说）现在，只专注于耳边的滴答声……跟着滴答声调整呼吸，每一次呼吸，都和滴答声形成默契，你的身体越来越沉，越来越放松……

31:53 魔法转场

机器启动入

咨询师：今天选的这个效果很不错。

机器暂停键

调整座椅

32:04 叮～

译辰：（睡醒）打哈欠~真舒服~（摸了一下手臂）啊~嘶~~（惊讶）这，这是什么？

咨询师：译辰先生，今天的图腾很成功，感谢你的配合。

译辰：什么？图腾？谁要图腾啊？我来做咨询的。(大喊）噢~NO~~~~

32:23 游戏通关

咨询师：做图腾就到心桥手艺工作室，专心、放心、省心！

END