基本功练习

1、气息练习

2、口部操

3、si/shi膈肌弹发

专项练习

1、四声歌

2、声声慢气息练习

3、哼哈练气

4、绕口令

磨耳朵

1、莽撞人

2、玲珑塔

基本功练习

BGM1

1、气息练习

闭口气泡音：30s

开口气泡音：30s

快吸慢呼：15s ，25s ，35s ，45s

数葫芦：一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦，六个葫芦，七个葫芦，八个葫芦，九个葫芦，十个葫芦，十一个葫芦，十二个葫芦，十三个葫芦，十四个葫芦，十五个葫芦，十六个葫芦，十七个葫芦，十八个葫芦，十九个葫芦，二十个葫芦，二十一个葫芦，二十二个葫芦，二十三个葫芦，二十四个葫芦 （放慢速度，不要图快）

狗喘气：学习狗的呼吸喘气声音

提颧肌：提颧肌是将上唇向外上方提拉，使上唇中部有一个向中间紧凑的力，与颧肌外上方提上唇的力产生抵抗，但不能使嘴角两边咧开的一种方法。

打牙关：想象自己正在打哈欠，但不要真的张大嘴巴，保持喉结在最低位置，让咽腔扩张。或者是咬苹果的感觉

挺软腭：保持放松并闭合嘴巴，然后用舌头轻轻触碰上颚后部，接着尽量将舌头拉开并尝试将软腭抬起

松下巴：初练时可用手扶住下巴，放松肌肉，然后缓缓抬头打开口腔，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉

“i”：2次

“a”：2次

BGM2

2、口部操

打嘟

撮唇咧唇

摆唇

转唇：顺、时针方向写"0"或者"8"，各1分钟。

喷唇：用力吐瓜子皮的感觉。

舌打响

顶腮

转舌：顺、逆时针各转1分钟。

BGM3

3、si/shi膈肌弹发

专项练习

BGM4

1、四声歌

BGM5

升级版

学了好了声了韵了辨了四了声，

阴了阳了上了去了要了分了明。

部了位了方了法了须了找了准，

开了齐了合了撮了属了口了型。

双了唇了班了报了必了百了波，

抵了舌了当了地了斗了点了丁。

舌了根了高了狗了坑了耕了故，

舌了面了机了结了教了尖了精。

翘了舌了主了争了真了志了照，

平了舌了资了责了早了再了增。

擦了音了发了翻了飞了分了副，

送了气了茶了柴了产了彻了称。

合了口了呼了舞了枯了湖了古，

开了口了河了坡了歌了安了争。

撮了口了虚了学了寻了徐了剧，

齐了齿了衣了优了摇了夜了英。

前了鼻了恩了因了烟了弯了稳，

后了鼻了昂了迎了中了拥了生。

咬了紧了字了头了归了字了尾，

阴了阳了上了去了记了变了声。

循了序了渐了进了坚了持了练，

不了难了达了到了纯了和了清。

BGM6

2、声声慢气息练习

青砖伴瓦漆，白马踏新泥。

山花蕉叶暮色丛染红巾。

屋檐洒雨滴，炊烟袅袅起。

蹉跎辗转宛然的你在哪里。

寻寻觅觅，冷冷清清。

月落乌啼月牙落孤井。

零零碎碎，点点滴滴。

梦里有花梦里青草地。

啊~

BGM7

3、哼哈练气

BGM8

4、绕口令

亲爱的同学，以下内容，每天早晚各一遍，通篇。注意，不是单个，是通篇。

哪个绕口令你读的不好，总是读不好，就多读这一个，不许跳过。练习时，面部表情要尽可能的夸张，把嘴部动作做到最大。

在阅读过程中，请不要根据自己理解切断、修改，请保持原文原样，不要为了阅读去加空格之类的东西。

下面播报本台消息，来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制刘奶奶榴莲牛奶的骨质疏松症患者，遇见别着喇叭的哑巴，打败咬死山前44棵死涩柿子树的44只死石狮子，之后碰到了年年恋刘娘的牛郎念着灰黑化肥挥发发灰会挥发，走出山岗官方网站摄制组到广西壮族自治区首府南宁市民族医院就医。

我每天坐着有骨质疏松症的出租车司机孙师傅的车，吃着不吐葡萄皮的葡萄。去山前有着44棵死涩柿子树下面，今年66岁，超喜欢发废话，又花话费的刘老六的学校去看全校师生画红凤凰在粉红墙上，并跟他们一起读八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡，最后和全校师生一起观看了本届毕业生自导自演的哥挎瓜筐过宽沟看怪狗的汇报演出。

包保镖包包子，包保镖表哥包饺子。

包保镖帮包保镖表哥包饺子，

包保镖表哥帮包保镖包包子。

包保镖想吃包保镖表哥的饺子，

包保镖表哥也想吃包保镖的包子。

包保镖去包保镖表哥家里吃包保镖与包保镖表哥一起包的饺子，

包保镖请包保镖表哥一起吃包保镖和包保镖表哥在包保镖家包保镖包的包子。

包保镖吃完包保镖表哥的饺子，包保镖表哥吃完包保镖的包子。

到最后包保镖快快乐乐包包子，包保镖表哥开开心心包饺子！！！

磨耳朵

BGM9

1、莽撞人

后汉三国，有一位莽撞人。自从桃园三结义以来，大爷姓刘名备字玄德，家住大树楼桑。二弟姓关名羽字云长，家住山西蒲州解梁县。三弟姓张名飞字翼德，家住涿州范阳郡。后续四弟姓赵名云字子龙，家住真定府常山县，百战百胜，后称为常胜将军。只皆因长坂坡前一场鏖战。那赵云，单枪匹马，闯入曹营。砍倒大蠹两杆，夺槊三条。马落陷坑，堪堪废命。曹孟德，在山头之上，见一穿白小将，白盔白甲白旗靠，坐骑白龙马，手使亮银枪，实乃一员勇将。心想，我若收服此将，何愁大事不成，心中就有爱将之意。暗中有徐庶保护赵云，徐庶进得曹营，一语未发。今日一见赵将军马落陷坑，堪堪废命，口尊丞相，莫非有爱将之意?曹操言道，正是。徐庶言道，何不收留此将。曹操急忙传令，令出山摇动，三军听分明，我要活赵云，不要死子龙。倘有一兵一将伤损赵将军之性命，八十三万人马，五十一员战将，与他一人抵命。众将闻听，不敢前进，只有后退。赵云一仗怀揣幼主。二仗常胜将军之特勇。杀了个七进七出，这才闯出重围。曹操一见，这样勇将，焉能放走。在后面紧紧追赶。追至到当阳桥前，张飞赶到，高叫四弟不必惊慌，某家在此，料也无妨!让过赵云的人马，曹操赶到，不见赵云，见一黑脸大汉，立于桥上。曹操忙问夏侯墩，这黑脸大汉，他是何人?夏侯墩言道，此乃是张飞，一莽撞人。曹操闻听，大吃一惊。想当初关公在白马坡斩颜良之时曾对某家言道他有一结拜三弟，姓张名飞字翼德，在百万军中，能取上将之首级如探襄取物，反掌观纹一般。今日一见，果然英勇，撤去某家青罗伞盖，观一观莽撞人的武艺如何?青罗伞盖撤下，只见张飞豹头环眼，面如润铁，黑中透亮，亮中透黑。颏下扎里扎沙一部黑钢髯，犹如钢针，恰似铁线。头戴镔铁盔，二龙斗宝，朱缨飘洒，上嵌八宝云罗伞盖，花冠云长。身披锁子大叶连环甲，内衬皂罗袍。足蹬虎头战靴，跨下马，万里烟云兽，手使丈八蛇矛。站在桥头之上，咬牙切齿，捶胸愤恨。大骂，曹操听真，呔!今有你家张三爷在此，尔或攻，或战或进或退或争或斗。不攻不战不进不退不争不斗，尔乃匹夫之辈。大喊一声，曹兵吓退。大喊二声，顺水横流。大喊三声，把当阳桥吓断。后人有诗赞之日，长坂桥前救赵云，吓退曹操百万军，姓张名飞字翼德，万古留芳莽撞人。

BGM10

2、玲珑塔

高高山上 有一位老僧 ∥ 身穿着纳头几千层

您要问老僧他年高迈 ∥ 曾记得那黄河九澄清

那黄河五百年才清一澄 ∥ 一共是四千五百冬

老僧他倒有八个徒弟 ∥ 这八个弟子都有法名

大徒弟名叫青头儿愣 ∥ 二徒弟名叫愣头儿青

三徒弟名叫僧三点儿 ∥ 四徒弟名叫点儿三僧

五徒弟名叫甭葫芦把儿 ∥ 六徒弟名叫把儿葫芦崩

七徒弟名叫风随画 ∥ 八徒弟名叫画随风

老师傅教给他们八宗艺 ∥ 八仙过海各显其能

青头儿愣会打磬 ∥ 愣头儿青会撞钟

僧三点儿会吹管 ∥ 点儿三僧会捧笙

甭葫芦把儿会打鼓 ∥ 把儿葫芦崩会念经

风随画会扫地 ∥ 画随风会点灯

老师傅要让他们换一换

要想换成那是万不能

愣头儿青打不了青头儿愣的磬

青头儿愣撞不了愣头儿青的钟

点儿三僧吹不了僧三点儿的管

僧三点儿捧不了点儿三僧的笙

把儿葫芦崩打不了甭葫芦把儿的鼓

甭葫芦把儿念不了把儿葫芦崩的经

画随风扫不了风随画的地

风随画点不着画随风的灯

老师傅一见有了气 ∥ 要打徒弟整八名

眼看着八个徒弟要挨打 ∥ 从门外进来了五位云游僧

共计僧人十三位 ∥ 一到后院数玲珑

后院倒有座玲珑塔 ∥ 玲珑宝塔一十三层

一气数单层 ∥ 回来数双层

谁要是数罢玲珑塔 ∥ 谁就算是个大师兄

谁要是数不上来玲珑塔 ∥ 就让他罚跪到天明

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第一层

一张高桌四条腿儿

一个和尚一本经一把铙钹一口磬一个木了鱼子一盏灯

一个金铃儿整四两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

三张高桌十二条腿儿

三个和尚三本经三把铙钹三口磬

三个木了鱼子三盏灯三个金铃儿十二两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第五层

五张高桌二十条腿儿

五个和尚五本经五把铙钹五口磬

五个木了鱼子五盏灯五个金铃儿二十两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第七层

七张高桌二十八条腿儿

七个和尚七本经七把铙钹七口磬

七个木了鱼子七盏灯七个金铃儿二十八两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第九层

九张高桌三十六条腿儿

九个和尚九本经九把铙钹九口磬

九个木了鱼子九盏灯九个金铃儿三十六两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔十一层

十一张高桌四十四条腿儿

十一个和尚十一本经十一把铙钹十一口磬

十一个木了鱼子十一盏灯十一个金铃儿四十四两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔到了尖的十三层

十三张高桌五十二条腿儿

十三个和尚十三本经十三把铙钹十三口磬

十三个木了鱼子十三盏灯十三个金铃儿五十二两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔往回数第十二层

十二张高桌四十八条腿儿

十二个和尚十二本经十二把钹十二口磬

十二个木鱼子十二盏灯十二个金铃儿四十八两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第十层

十张高桌四十条腿儿

十个和尚十本经十把铙钹十口磬

十个木鱼子十盏灯十个金铃儿四十两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第八层

八张高桌三十二条腿儿

八个和尚八本经八把铙钹八口磬

八个木鱼子八盏灯八个金铃儿三十二两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第六层

六张高桌二十四条腿儿

六个和尚六本经六把铙钹六口磬

六个木鱼子六盏灯六个金铃儿二十四两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第四层

四张高桌十六条腿儿

四个和尚四本经四把铙钹四口磬

四个木鱼子四盏灯四个金铃儿十六两

风儿一刮响哗棱

玲珑塔 ∥ 塔玲珑

玲珑宝塔第二层

两张高桌八条腿儿

两个和尚两本经两把铙钹两口磬

两个木了鱼子两盏灯两个金铃儿整八两

风儿一刮响哗棱

僧人正数那玲珑塔 ∥ 抬起头来看分明

天上看满天星 ∥ 地下看一个坑

坑上看冻着冰 ∥ 冰上看长着松

松上看落着鹰 ∥ 屋里看一老僧

僧前看摆本经 ∥ 经前看点着灯

墙上看钉着钉 ∥ 钉上看挂张弓

看着看着迷了眼 ∥ 西北前天起大风，

说好大风十人见了九人惊

刮散了满天星 ∥ 刮平了地下坑刮化了坑上冰

刮倒了冰上松 ∥ 刮飞了松上鹰

刮走了一老僧 ∥ 刮翻了僧前经

刮灭了经前灯 ∥ 刮掉了墙上钉

刮翻了钉上弓

刹时间 ∥ 直刮得

星散坑平 ∥ 冰化松倒

鹰飞僧走 ∥ 经翻灯灭

钉掉弓翻 ∥ 一段绕口令